Exercício com bambolê trabalha musculatura do corpo todo, trabalha concentração, equilíbrio e postura.
O alongamento é uma atividade física que promove o bem-estar do idoso, pois aumenta a flexibilidade muscular e coordenação motora do indivíduo, permitindo que ele realize suas tarefas diárias com mais autonomia e disposição. Além de aumentar a flexibilidade muscular, ainda reduz os pontos de tensão e colabora para o aumento do equilíbrio, o que contribui para a redução de quedas em idosos.
O alongamento é uma atividade física de baixo risco e impacto, ou seja, é altamente recomendada para pessoas com idade avançada, mesmo que estas tenham movimentos comprometidos por doenças reumáticas como artrite e artrose, por exemplo.
Durante as aulas de alongamento, são trabalhados postura e alguns grupos musculares específicos, como os da região lombar, pescoço, pernas e braços. E isso tudo através de exercícios suaves que geralmente são realizados em grupo e em ambiente com música de fundo. Ou seja, além de trabalhar a flexibilidade muscular, o idoso ainda tem uma ótima oportunidade de fazer uma faxina mental.
Além dessas vantagens, ainda podemos citar outras, também obtidas com as aulas de alongamento.
Veja a seguir:
Aumenta a força muscular;
Restaura a amplitude dos movimentos;
Aumenta o equilíbrio;
Melhora a coordenação motora;
Diminui as dores e os desconfortos musculares;
Ativa a circulação sanguínea;
Ajuda na perda de peso, pois estimula o metabolismo do idoso;
Melhora as funções cognitivas;
Facilita o relaxamento muscular;
Serve como preparação para outros exercícios físicos, minimizando os risco de lesões musculares após as atividades;
Quando feita em grupo, contribuem para a interação social do mais velho com outras pessoas, sejam elas da mesma idade ou não.
Vários são os exercícios que alongam os músculos e promovem bem-estar a todas as faixas etárias. Entretanto, na terceira idade, eles costumam ser mais específicos e mais suaves, como por exemplo:
- Alongamento para os pés: consiste em alongar os músculos desse membro tão importante para a locomoção, evitando dores e facilitando a caminhada;
- Alongamento dos braços: consiste em tornar mais flexíveis os músculos do braço, de forma que atividades rotineiras como limpar a casa ou lavar a louça possam ser executadas com mais facilidade;
- Alongamento do pescoço: consiste em aliviar os pontos de tensão provocados por estresse, ansiedade e por doenças como a fibromialgia, por exemplo. Além disso, o alongamento do pescoço também contribui para que o mais velho possa atravessar a rua com mais segurança, já que os movimentos de olhar de um lado para outro;
obs: O primeiro dia em que cheguei com o bambolê eles (as) ficaram todos me observando, até que eu disse: - Hoje quero ver quem roda mais o bambolê na cintura sem deixar cair!!!
Confesso que os vi bastante preocupados rsrs, mas faz parte animá-los, encorajá-los.
Dica de alongamento com o Bambolê geralmente faço sentada devido ao declínio dos meus aprendentes idosos:
1 - segure o bambolê com as duas mãos, braços esticados para frente, e depois erga-os para cima e volte novamente para baixo na altura dos ombros;
2- solte uma das mãos, mantenha o bambolê elevado com uma das mãos para cima, depois inverta os braços; ( e diga: Força!)
3 - volte a segurá-lo para cima com as duas mãos, peça para que eles fiquem com a coluna esticadinha, vire devagar para a direita e depois para esquerda;
4 - estique os pés para frente, desça o bambolê com os dois braços esticados até encostarem nos pés;
5 - faça do bambolê um volante de caminhão!!! E divirta-se pq eles caem na brincadeira!
6 - segure o bambolê esticado para frente com os dois braços, vire para direita e depois para a esquerda;
7- coloque os bambolês sobre as pernas esticadas e ergua- os lentamente;
Quantas vezes Leila devo repetir as atividades?
Conheça primeiro a sua turma e perceba como eles podem reagir ou realizar as atividades.
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